Клинический психолог Введенская Анастасия

Почему в работе с тревогой мы начинаем не с борьбы, а с безопасности? Тревога — это всегда сигнал нервной системы: «Мне угрожает опасность». И самое важное - это разделить реальную опасность от мнимой. Если опасность реальна, то человек предпринимает реальные шаги для того, чтобы себя обезопасить ‼️ При этом даже если чувство опасности больше субъективное, мнимое или выученное по отношению к объекту, то тело реагирует на неё выбросом кортизола и адреналина так же, как и при реальной опасности. Парадокс в том, что пытаться «успокоиться» через усилие воли или рациональные доводы в момент пика тревоги — всё равно что кричать на испуганного ребёнка, чтобы он замолчал. Это не работает. Центральное понятие здесь — чувство безопасности. Пока нервная система не получит сигнал «опасности больше нет, можно расслабиться», цикл тревоги не прервётся. Именно поэтому одним из самых мощных инструментов и в терапии, и в самопомощи является создание образа Безопасного Места. Это не просто приятная фантазия. Это осознанное конструирование внутреннего убежища — пространства, где на уровне ощущений вы чувствуете покой, защищённость и контроль. Мозг устроен так, что он проживает яркое воображение почти как реальность. Регулярно возвращаясь в это место, мы буквально тренируем парасимпатическую нервную систему, снижая базовый уровень фоновой тревоги. На этом принципе построены и аутотренинги. Когда мы проговариваем про себя фразы успокоения или визуализируем уютный, безопасную атмосферу, мы даём телу конкретные сенсорные ключи к расслаблению. Простая практика для вас: Закройте глаза. Дайте телу комфортно устроиться, расслабиться. Подышите глубоко и размеренно. Представьте место, где вам было бы абсолютно хорошо и спокойно — реальное или вымышленное. Увидьте его в деталях: какой там свет, какие звуки, текстуры, запахи. Кто там имеет право находиться? (Возможно, только вы, а возможно, образ поддерживающего существа или человека). Почувствуйте опору под ногами и то, как пространство обволакивает вас защитой. Побудьте там 3-5 минут, позволяя телу запомнить это ощущение «со мной всё в порядке», "я в безопасности, я расслаблен" ✅ Это навык. Чем чаще вы практикуете его в спокойном состоянии, тем легче будет получить к нему доступ, когда тревога решит напомнить о себе. Берегите себя. Безопасность — это не роскошь, а базовая потребность тела и психики 💙 И оставляю ссылки на 2 профессиональных аутотренинга на тему "Безопасного места": https://vk.ru/podcast-230252624_456239026 https://vk.ru/audio-2001759781_107759781