Психолог Елена Малышева❄️

ЭФФЕКТ ВЫКЛЮЧЕННОГО ЭКРАНА. Или когда все вдруг стали бесить.😤 В последнее время замечаете, что смотрите на мир как будто через матовое стекло? Эмоции притупились, даже радостные события не отзываются теплом, а от общения с людьми хочется спрятаться в нору.😶‍🌫️ Это не «характер испортился». Это деперсонализация один из трех ключевых симптомов профессионального выгорания по модели Кристины Маслач.🔥 Вы не стали плохим человеком. Просто ваша психика включила режим энергосбережения, чтобы выжить в условиях хронического стресса.⚡ Внутри как будто перегорел предохранитель.💥 Прямо сейчас: Задайте себе один вопрос. Если бы вы не боялись осуждения, кому бы вы сказали «нет» прямо сегодня? 🙅 Опишите этого человека или ситуацию мысленно, это ваш первый шаг к возвращению себе права на границы. А в состоянии выгорания они ох как важны.🛑 Но это состояние обратимо, такое важно понимать и знать, чтобы не было поздно, когда все пошло под откос.⏳ Я помогаю возвращать вкус к жизни и живое тепло эмоций без насилия над собой.❤️‍🩹 Делаю я это через «Точку сборки» это не про годы работы с психологом. Это один глубокий шаг, который помогает перезапустить вашу систему и снова почувствовать себя живой.✨ А главное возможно даже найти причину выгорания.🔍 Подробнее про «Точку сборки» можно почитать ещё здесь: vk.com/wall31582453_5496 vk.com/wall31582453_5504 vk.com/wall31582453_5506 vk.com/wall31582453_5509 vk.com/wall31582453_5511 vk.com/wall31582453_5512 vk.com/wall31582453_5513 vk.com/wall31582453_5576 vk.com/wall31582453_5577 vk.com/wall31582453_5578 А вы замечали за собой, что стали холоднее и циничнее? Поделитесь в комментариях.❄️💬 #точкасборки #быстрыйрезультат #психологонлайн #выгораниетревога #хроническийстресс #деперсонализация #выгорание #стресс #психология #эмоции #энергосбережение #границы Источник: https://vk.com/wall31582453_5675

5 ОШИБОК МЫШЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИСПОРТИЛИ ДЕВУШКЕ ДЕНЬ😔 Ну что? Готовы идти дальше? Сегодня рассмотрим подробнее ситуацию Алины. Читай пост выше (пост был опубликован 31 июля). 📅 Итак. По шагам, коротко, сухо по делу. Все как вы любите. Итак, Алина в такси. Водитель бьет по рулю, рычит, сверлит зеркало взглядом. Алина съеживается. При этом в её голове возникают автоматические мысли, они как вспышка. И чаще всего человеком мало осознаются, они воспринимаются как истина в первой инстанции, и человек никогда, почти, не подвергает их сомнению.💭 Она думала, это и есть автоматические мысли: «Он злится на меня. Я громко назвала адрес / хлопнула дверью. Он думает, что я высокомерная.»😟 При этом внутри нее происходят процессы: 🔴 Эмоции: стыд, вина, тревога, страх.😣 🔴 Тело: сжалась, замерла, трудно дышать.😰 🔴 Действие: извинилась за то, чего не делала.🙇‍♀️ 🔴 Последствия: настроение рухнуло на весь день. В голове итог: «Я неуклюжая, я вызываю агрессию у людей».😞 Здесь важно еще раз отметить, потому что люди не думают об этом и воспринимают это все как реальность. Заметьте, как реагирует тело Алины, а ведь все, что происходит, это фантазия её ума.🧠 Персонализация, присвоение чужого раздражения себе, здесь не единственное искажение. Тут же подключаются и другие, такие как: ✅ Чтение мыслей – Решила, что знает, что думает водитель. 🧠 ✅ Катастрофизация – Из одного случая сделала правило на всю жизнь. 🌪️ ✅ Игнорирование контекста – Отмела пробки, усталость, конфликт водителя с диспетчером.🚧 ✅ Эмоциональное обоснование – «Я чувствую вину → значит, я точно виновата».💔 О других искажениях мы ещё поговорим немного позже. Этих искажений так много, что мне года не хватит, чтобы вам подробно все рассказать. На этом моменте важно понимать, что одного искажения никогда не бывает за раз, чаще всего они идут группами, одно всегда дополняет другое, и так строится карта мира человека, наполненная иллюзиями.🗺️ А вспомним, что было на самом деле: 🟢 Водитель поругался с диспетчером из-за невыгодного заказа.📞 🟢 Его подрезали в пробке.🚗 🟢 Алина к его эмоциям не имеет никакого отношения.❌ Как все-таки оградить себя от искажения, такого как персонализация? Алине, например, можно задать всего два вопроса себе: ❇️ Есть ли прямое доказательство, что водитель злится именно на меня? — Нет. Он мне ничего не говорил, я ничего плохого не делала.❓ ❇️ Можно ли объяснить его поведение без моего участия? — Да: пробка, усталость, ссора на работе.❓ Что ей дальше делать с этими ответами и с этой дурной привычкой? 🤔 Все просто, надо перезагрузить свои мысли, например: Мысль-автомат: «Я виновата, я плохая, он меня ненавидит». Меняем на взвешенный взгляд: «Водитель раздражен, но причина не во мне. Скорее всего, дорога или личные проблемы. Я не отвечаю за его настроение».🔄 Итог одной фразой: Алина страдает не от своего проступка, а от привычки считать себя причиной любого чужого негатива. Когда эта привычка распознана, чувство вины исчезает, потому что исчезает ложная связь «я → его эмоция».💡 Кстати говоря, навык распознавания очень полезен в жизни. Особенно в работе с когнитивными искажениями. Все это вы можете делать сами. Но лучше все же со специалистом. Поэтому напоминаю, что ко мне на консультацию можно записаться по номеру телефона через МАХ +7-995-881-20-85.📞 #персонализация #когнитивныеискажения #КПТ #самооценка #тревога #психологоналйн #мысли #эмоции #персонализация #когнитивныеискажения #тревога #саморазвитие #психология Источник: https://vk.com/wall31582453_5674

❗️❗️❗️ БУДЬТЕ СО МНОЙ НА СВЯЗИ. Друзья, я всегда рада вас видеть на моих страницах. Телеграмм может скоро заблокируют и тогда не все смогут меня найти. Поэтому присоединяйтесь к другим моим площадкам. ⤵️⤵️⤵️ 🌐 Я в ВК 🌐 Моё сообщество в ВК 📲 Я в MAX 🌐 Женский клуб в ВК